fbw wszystko

[...] obejmują pewnie wszystkie rodzaje cykli ale tak jak można się domyślić po moim stażu i wcześniejszych treningach - nie znam się na tym :) Wcześniej ciągle trenowałem trochę fbw ale w większości split. Raz zrobiłem cykl hst. Szukałem trochę forum ale nie mogę znaleźć czegoś konkretnego o planowaniu długoterminowym. Osoby które mają za sobą kilka [...]

Białko to odżywka to zawsze można brać. Musisz zrobić sobie dietę. Dużo węgli i białko. 4-5x dziennie jeść. Trening pod masę będzie lepszy FBW. Oczywiście możesz jeszcze kreatyne brać, ale to zapompujesz się woda na cyklu, a po cyklu jak nic nie bedziesz robił to to wszystko wysikasz ...

1. Nie będziesz wyglądał jak kulturysta, ale mięśnie mogą się pojawić. 2. Zbilansowaną, podejrzewam, że b. dużo kcal będzie potrzebne 3. Liczy się bilans dzienny- jedz rano, na wieczór i jak masz przerwy w pracy. Podział posiłków nie ma znaczenia, wszystko ma się zgadzać w perspektywie dobowej 4. Lepiej, jakbyś chodził regularnie. Nawet 2 x w [...]

szukalem teraz juz z 2h i czytalem rozne tematy i jakos na kazdym ktos cos dokladna od siebie ze: nie moze cwiczyc 4 dni w tygodniu na silowni tylko w domu, a to ktos nie moze jakiegos cwiczenia ulozyc, ktos chce priorytet na triceps ktos nie lubi jakiegos cwiczenia... moze to zabrzmiec glupio i arogancko, badz pomyslicie ze jestem za bardzo [...]

Wiem że sucho :) jakieś FBW konkretne da się zaraz znaleźć liczę też na linki lub coś :) Dieta ? trudno o nią teraz nie przestrzegałbym jej ... nie da rady... Ale na śniadania wcinam 3 jajka. zawsze próbuje jak najwięcej w tygodniu jadać kurczaka na obiad i ryż na kolację taka to moja dieta ;/ odżywianie jednak mam regularne jem zawsze to samo co [...]

powiem ci z swojej perspektywy inni moga sie nie zgadzać SPLIT to wiekrzość system tylko KULTURYSTYCZNY i żeby sie za niego brać trzeba mieć wiedze i doświadczenie, czego ty pewnie nie masz wiem że każdy SPLIT to ja też bo oni rosna mi też było cieżko od tego sie odzwyczaić a naprawde lepiej wyjdziesz jak zaczniesz DZIAŁAĆ na jakimś FBW bo to [...]

Trochę trudno nam w twoim przypadku cos doradzac. Nawet nie wiemy ile z tego co piszesz jest tłuszczem a ile opuchlizna od sterydów. Nie wiem ile będziesz w stanie osiągnąć i rzeczywiście jak jesc,o to wszystko trzeba by pytac specjaliste. Niezaleznie od wszystkiego cwicz cale cialo, jak Koniu pisal. Rob ACT lub FBW. Nie koncentruj sie tylko na [...]

Heh, mój błąd. Miało być FBW. Z tego co wyczytałem i zrozumiałem;]( a nie wszystko pojąłem) to wystarczy mi na początek taki zestaw: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)2s 7. [...]

[...] jesli twoje posiłki są za małe/nie jestes w stanie zjesc tyle ile powinienes. Nie musisz rezygnować całkowicie z treningów. Polec sobie 2-3 tygi a nawet miesiąc mniejszymi ciezarami troszke wiecej powtórzen i zmniejsz intenswność. Dzieki temu utrzymasz formę a miesnie dostaną nowych bodźców. Proponuje jakies fbw jesli do tej pory robiłes splita.

Niedziela - Dzień 1 :) Trening: FBW (skrócony) - zaczynam powoli treningi po znacznej przerwie. 15 minut rozgrzewki (rower + wymachy ramion) 1. przysiady odpuściłem (jeździłem na łyżwach) 2. martwy ciąg 3 serie 3. wyciskanie sztangielek na skośnej 3 serie 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie 5. uginanie ramion sztangą prostą 2 serie 6. [...]

Oki, to ja zrobię jeszcze fotki, zmierzę się u ogólnie wszystko popracuję nad dietą i wrzucą jeszcze posta z tym do skontrolowania, później jak skończę ACT to poszukam jakiś FBW. Pozdrawiam! Dzięki!

generalnie tak jest to tak zwana nadkompensacja średnio po wysiłku proces regeneracji i odbudowy zasobów energetycznych z nadstanem następuje po około 48 godzinach więc po około 48 godzinach powinien mieć miejsce kolejny trening , najlepiej byłoby trafić na ten nadstan. Wówczas organizm jest gotowy na kolejny trening. Ale oczywiście trening musi [...]

a martwy ciag jest na triceps, jakby nie patrzec trzeba trzymac rekami wiec tez działa....jak partolisz cwiczenie to moze i byc na wszystko. Ta jedz swoja dietke i zdziw sie dlaczemu do robienia masy sie uzywa splitów a nie fbw kanciastego

plan zdeka do dupy, zła kolejność i zły dobór cwiczeń. przeczytaj posty traktora o fbw tam było wszystko wyjaśnione.

Więc po co te kombinacje przy takim poziomie na jakim jesteś , bierz gotowca z podwieszonych , gdyż plan nie wiele ma tu do powiedzenia , popraw żywienie / wypoczynek i będzie OK . pozdrawiam . Przemyślałem sprawę, poczytałem sporo podwieszonych art. w dziale dla początkujących, dochodzę do wniosku, że jestem w lesie i przez ponad rok błądziłem po [...]

Doszedłem do wniosku że zacząłbym od treningu FBW 3-Dniowego 10.Allachy na wyciągu 9.Uginanie ramion ze sztanga łamaną 8.Prostowanie ramion przy wyciągu górnym prostym chwytem 7.Wyciskanie żołnierskie 6. Rozpiętki na maszynie=Rozpiętki na ławce poziomej 5.Wyciskanie sztangi na ławce płaskie 4.Podciąganie na drążku lub Ściąganie wyciągu górnego [...]

chcę spalić sporo fatu, nie tracąc mięśni a nawet je budując jeśli się da Nie da się jednocześnie redukować i masować. Ćwicz FBW 3x w tyg nic więcej, nie będziesz miał czasu na regeneracje Plan słaby, brak podstawowych ćw, ogólnie jakoś wszystko wymieszane A6W odpuść, strata czasu. Zrób na początek taki plan, im prostszy tym lepszy. Przysiad 3x10 [...]

FBW to system treningowy opierajacy sie na cwiczeniach zlozonych , wolny ciezar , brak izolowania danych grup miesniowych , brak maszyn wyciagów, kazde cwiczenie ma angazowac jak najwiecej partii i stawow . Twoj plan ma wiele bledów i jest do zmiany. 3 zestawy sa zbedne - wszystko co trzeba da sie zamknac w 2 . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Parę dni byłem chory ale już jest wszystko ok i zaczynam trening. Jeśli chodzi o FBW to ile serii i ile powtórzen w końcu robić ? 3 serie na duże partie i 2 na małe i powtórzenia 15-10-5 ?

Dieta + Trening dobry (ACT potem FBW) i wszystko będzie ok. Czytaj podwieszone tematy.